前国安队长周宁：让运动成为孩子一生的朋友

新网银行 Sports Talk 对话前北京国安队队长周宁，回望职业生涯，探讨青少年体育培养

7月16日14:30，前中国国家男子足球队队员、前北京国安足球队队长周宁做客新网银行 Sports Talk 直播间，回顾自己的职业足球经历，并围绕青少年体能训练、足球启蒙和体育教育等话题分享了长期实践中的观察与思考。

从胡同球场走向职业赛场

周宁的足球启蒙，始于北京工人体育场周边的胡同和空地。少年时期，放学后把书包往场边一放，和伙伴们一起追着足球奔跑，是他最熟悉的生活场景。那时的足球训练条件远不如今天完善，但学校、体校和社区共同形成的运动氛围，让不少孩子能够持续接触足球，也让周宁在日复一日的对抗中建立了对这项运动的兴趣。

1990年，周宁入选北京青年队；1992年，北京国安足球俱乐部成立，他成为北京国安足球俱乐部的首批职业足球运动员，并在24岁时担任北京国安队长。谈及队长经历，周宁认为，足球首先是一项团队运动。球员不仅要面对对手，还要与教练、队友、裁判以及保障团队保持良好沟通。对他而言，队长的责任并不只是佩戴袖标，更重要的是先把自己做好，在训练和比赛中承担责任。

在德国重新认识职业足球

1998年，周宁远赴德国，加盟曼海姆队。初到异国，他不仅要适应语言、饮食和生活环境，还要在全新的竞争体系中争取出场机会。他用“抢饭吃”形容当时的状态：合同与比赛表现直接相关，能否上场、能否帮助球队取胜，都会影响收入和位置。

这段留洋经历也让他第一次系统接触到职业足球的运动状态管理——体能、力量、营养、按摩、医疗、康复和心理支持均纳入日常评估，通过数据判断球员是否达到比赛要求。与单纯练习技术相比，职业球员需要让身体状态贯穿整个赛季，并通过持续训练保持比赛强度。在德国，他最初因为出色的速度而担任前锋，但几场比赛后他发现自己更适合从中后场向前持球推进。经过与教练沟通，他逐渐回到了更熟悉的位置，利用传球、视野和大范围跑动创造机会。

在新网银行直播间中他谈到，正是这些经历，让自己更加理解现代足球的发展趋势。足球运动员的成长不仅依靠天赋和努力，更需要科学训练体系的支撑。也正因如此，他后来在参与青少年足球培养时，也更加关注孩子们身体素质、运动习惯和长期发展的培养，希望帮助他们建立正确的运动理念。对于青少年足球而言，科学的体能管理和循序渐进的成长方式，同样是未来发展的重要基础。

从职业足球转向青少年体育

结束职业球员生涯后，周宁没有离开体育领域，而是逐渐将工作重心转向青少年训练。2019年前后，他在北京亦庄参与建设“周宁运动空间”，希望为儿童和家庭提供更加稳定、便捷的运动场所。

在与学校和低龄儿童接触的过程中，周宁注意到，一些孩子在进入足球或篮球专项训练前，跑、跳、躲避障碍等基础运动能力仍较薄弱。由此，他将训练重点放在“少儿体能”上，而不是急于让孩子掌握某一项专项技术。通过接触丰富的运动形式，让身体在不同动作模式中不断学习和适应，打下扎实的身体基础。

在他看来，3至6岁是儿童建立基本动作能力和运动兴趣的重要阶段。这个时期的训练不应等同于成人体能课，也不应以高强度和比赛成绩为目标，而应通过跑、跳、投、攀爬、平衡和协调等多种活动，帮助孩子逐渐认识和控制自己的身体。进入6至12岁后，孩子可以在基本动作能力的基础上接触足球、篮球等项目，并通过训练和比赛提高技术理解与临场判断。

周宁特别强调，儿童体育不应过早被“职业化目标”绑架。少数孩子可能展现出专业发展潜力，但对更多家庭而言，运动首先应帮助孩子形成健康习惯、建立自信，并学会面对挫折、遵守规则和与他人合作。

比赛不是唯一目标，却是重要课堂

近年来，周宁参与“中国足球小将”等青少年足球项目，并带领孩子参加国内外比赛。他认为，训练能够帮助孩子掌握动作，而比赛则能检验他们在压力环境中的判断、执行和团队协作能力。所谓足球天赋，也不能只通过颠球次数或单项技术来判断，更需要观察孩子在真实对抗中的反应。

“队友让我更好，对手让我成长。”在新网银行直播间中，周宁多次谈到团队训练的意义。他认为，体育能够让孩子较早学会与不同角色相处：尊重教练、尊重裁判、尊重对手，并在胜负变化中调整情绪。赢球时保持稳定，输球后继续投入训练，这些能力同样会影响孩子未来的学习和生活。

对于家长关心的“孩子是否适合走职业道路”，周宁建议，应结合长期训练和比赛表现作出判断，而不是过早下结论。足球职业道路竞争激烈，孩子即使不以职业球员为目标，持续参与体育也具有独立价值。如今，他更希望把职业足球带给自己的经验、视野和精神传递给更多年轻球员，让越来越多的孩子在足球中学会合作、学会坚持，也在一次次比赛挑战中收获成长。

让运动进入家庭和社区生活

“周宁运动空间”并不只面向希望接受专业足球训练的孩子。周宁希望，这里能够成为学校体育之外的补充，让不同年龄、不同基础的人都能找到适合自己的运动方式。相比短期成绩，他更看重孩子能否长期保持运动习惯。

他认为，理想的体育环境应当更加贴近家庭和社区：孩子放学后可以就近运动，家长也能够参与其中，体育不再只是少数专业运动员的选择，而成为日常生活的一部分。在他的愿景里，“运动空间”并不是传统意义上的训练营，而是一个更加开放、多元的体育平台。这里既面向青少年，也向成年人开放，希望通过更加丰富的运动场景让不同年龄、不同基础的人都能够找到适合自己的运动方式。相比单纯学习某一项运动技能，他更希望“运动空间”能够成为学校体育教育之外的重要补充，为更多家庭提供更多接触体育、享受运动的机会。

从胡同里的“野孩子”，到北京国安队长，再到青少年体育实践者，周宁的身份不断变化，但足球始终是贯穿其中的主线。职业赛场让他理解竞争和责任，德国经历让他认识到科学训练与身体管理的重要性，而青少年体育则让他把这些经验转化为更具体的教育实践。

在他看来，体育教育的意义，不只是培养下一名职业球员，而是让更多孩子拥有健康的身体、稳定的运动习惯，以及面对挑战时继续向前的能力。

新网银行Sports Talk

新网银行全新打造 Sports Talk 直播节目，以“在运动中发现更好的自己”为 Slogan，旨在传递积极向上、自信自强的正能量，践行社会责任，推动全民健身。节目邀请运动明星来到新网银行直播间，讲述追寻热爱、突破自我的经历，关注职业生涯与转型、体育项目现状及发展、青少年体育教育等。

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